Чистота в доме — казалось бы, норма и вопрос комфортной и здоровой жизни для каждого человека. Но иногда мы сталкиваемся с тем, что, вроде бы, и посуда навалена, и мусор лежит в куче пакетов по всей комнате, и вещи аккуратно навалены в углу возле шкафа, а нам… все равно.
Почему такое может происходить?
Как приучить себя к порядку?
Когда беспорядок становится поводом обратиться к специалисту?
Разбираемся вместе с Валерией Берчитовой (психиатр) и Дарьей Батищевой (психолог)
Почему такое может происходить?
Как приучить себя к порядку?
Когда беспорядок становится поводом обратиться к специалисту?
Разбираемся вместе с Валерией Берчитовой (психиатр) и Дарьей Батищевой (психолог)
Что делать, если мы сильно не любим наводить чистоту?
1. Разбить уборку на небольшие локации и сконцентрироваться только на них
Например:
Понедельник — уборка рабочего стола
Вторник — влажная уборка пола
Среда — стирка
Так мы тренируем мозг фиксировать внимание на ограниченном количестве объектов (привет, СДВГ-шники!) А уборка перестает быть объемной и непосильной задачей, которая отнимает у нас кучу сил и времени Мысль о масштабной, генеральной уборке — довольно пугающая, она вызывает очень много напряжения. Небольшая, но регулярная уборка снижает нагрузку, а значит, и сопротивление.
2. Отнестись к уборке, как к процессу медитации
Уборка часто становится медитативным процессом и помогает рефлексировать и успокаиваться
Монотонные действия создают ощущение структуры и помогают расслабиться, в таких делах не нужно сильно «напрягать» голову, достаточно простых, последовательных и знакомых шагов.
Уборка, глажка, стирка, мытье посуды — именно такие действия.
3. Отстать от себя и отнестись к себе с пониманием и состраданием
Этот совет работает, если вы сильно устали или выгорели. Важно давать себе возможность отдыхать и расслабляться несмотря на то, что все вокруг не на своих местах.
Насильное выполнение каких-то задач может сыграть с нами злую шутку. В краткосрочной перспективе это может сработать хорошо, но в будущем задачи будут вызывать большое напряжение и нежелание их выполнять. Даже если вы чувствуете себя отдохнувшим и у вас есть силы на задачу.
Длительное отсутствие сил может быть тревожным звоночком и поводом обращаться за помощью
Если идут дни, недели, месяцы, а сил навести порядок не наблюдается — важно обратиться к специалисту.
Такое отсутствие ресурсов может быть верным признаком тревожно-депрессивных расстройств.
О каких еще ментальных расстройствах может говорить вечный беспорядок?
Важно: мы не утверждаем наличие расстройства или других ментальных проблем. Мы рассуждаем о симптоматике и признаках, на которые можно обратить внимание, а затем обратиться к специалисту. Самолечение или самостоятельная постановка диагноза без врача-психиатра могут быть вредными и опасными для вас.
— Синдром Дефицита Внимания и Гиперактивности
Для человека с СДВГ самое сложное — начать, потому что при СДВГ нарушены исполнительные функции.
Человек может понимать, что ему нужно сделать и как, но не может заставить себя это сделать и ждет до самого последнего момента.
В таком случае можно учиться:
— поддерживать мотивацию для действий
— придумывать себе небольшие поощрения за выполнение действий
— распределять свои ценности: что нам важно, а что нет, ради чего мы совершаем разные действия
— Расстройства шизофренического спектра
У людей с такой проблемой может наблюдаться абулический синдром — отсутствие воли к чему-либо
Человек не следит за порядком и чистотой, потому что ему это просто не нужно
В таком случае можно обратиться к специалистам: врачу-психиатру и психологу!
А вы легко убираетесь в доме?
1. Разбить уборку на небольшие локации и сконцентрироваться только на них
Например:
Понедельник — уборка рабочего стола
Вторник — влажная уборка пола
Среда — стирка
Так мы тренируем мозг фиксировать внимание на ограниченном количестве объектов (привет, СДВГ-шники!) А уборка перестает быть объемной и непосильной задачей, которая отнимает у нас кучу сил и времени Мысль о масштабной, генеральной уборке — довольно пугающая, она вызывает очень много напряжения. Небольшая, но регулярная уборка снижает нагрузку, а значит, и сопротивление.
2. Отнестись к уборке, как к процессу медитации
Уборка часто становится медитативным процессом и помогает рефлексировать и успокаиваться
Монотонные действия создают ощущение структуры и помогают расслабиться, в таких делах не нужно сильно «напрягать» голову, достаточно простых, последовательных и знакомых шагов.
Уборка, глажка, стирка, мытье посуды — именно такие действия.
3. Отстать от себя и отнестись к себе с пониманием и состраданием
Этот совет работает, если вы сильно устали или выгорели. Важно давать себе возможность отдыхать и расслабляться несмотря на то, что все вокруг не на своих местах.
Насильное выполнение каких-то задач может сыграть с нами злую шутку. В краткосрочной перспективе это может сработать хорошо, но в будущем задачи будут вызывать большое напряжение и нежелание их выполнять. Даже если вы чувствуете себя отдохнувшим и у вас есть силы на задачу.
Длительное отсутствие сил может быть тревожным звоночком и поводом обращаться за помощью
Если идут дни, недели, месяцы, а сил навести порядок не наблюдается — важно обратиться к специалисту.
Такое отсутствие ресурсов может быть верным признаком тревожно-депрессивных расстройств.
О каких еще ментальных расстройствах может говорить вечный беспорядок?
Важно: мы не утверждаем наличие расстройства или других ментальных проблем. Мы рассуждаем о симптоматике и признаках, на которые можно обратить внимание, а затем обратиться к специалисту. Самолечение или самостоятельная постановка диагноза без врача-психиатра могут быть вредными и опасными для вас.
— Синдром Дефицита Внимания и Гиперактивности
Для человека с СДВГ самое сложное — начать, потому что при СДВГ нарушены исполнительные функции.
Человек может понимать, что ему нужно сделать и как, но не может заставить себя это сделать и ждет до самого последнего момента.
В таком случае можно учиться:
— поддерживать мотивацию для действий
— придумывать себе небольшие поощрения за выполнение действий
— распределять свои ценности: что нам важно, а что нет, ради чего мы совершаем разные действия
— Расстройства шизофренического спектра
У людей с такой проблемой может наблюдаться абулический синдром — отсутствие воли к чему-либо
Человек не следит за порядком и чистотой, потому что ему это просто не нужно
В таком случае можно обратиться к специалистам: врачу-психиатру и психологу!
А вы легко убираетесь в доме?