Практика между встречами
Пробуйте новые навыки дома, а вопросы и трудности обсуждайте с ведущими в чате группы
с 10:00 до 21:00 Время работы
Запишитесь на интервью перед тренингом
Оставьте контакты — мы свяжемся с вами и договоримся о встрече. На интервью обсудим ваш запрос и определим, подходит ли вам группа.
По средам,
начало в 19:00
Дата старта тренинга — 11 ноября
- ПН
- ВТ
- СР
- ЧТ
- ПТ
- СБ
- ВС
7 встреч за полтора месяца
Разберём знакомые семейные ситуации и соберём личный план с упражнениями и фразами для сложных разговоров
Когда хочется договориться,
а разговор снова заканчивается ссорой
Вы хотите слышать ребёнка и спокойно говорить о том, что для вас важно. Но после нескольких «сейчас» или очередного «отстань» легко ответить резче, чем хотелось. Возможно, вам знакомы эти ситуации
-
Даже простая просьба превращается в спор. Вы повышаете голос, а договориться становится ещё труднее
-
Ребёнок меньше рассказывает о себе и избегает разговоров. Он отдаляется, и вы не знаете, как вернуть контакт
-
После срыва вините себя и обещаете больше не кричать. Когда напряжение снова нарастает, остановиться так же трудно
-
Вы чаще проверяете и напоминаете. От контроля устаёте и вы, и ребёнок, а конфликты повторяются
-
Вам трудно выдерживать слёзы или злость ребёнка. Вы хотите его поддержать, но на это не хватает сил
-
После ссоры хочется сблизиться с ребёнком. Но трудно сделать первый шаг, когда разговор может снова перейти в спор
Начнём с того, что происходит
с вами
в момент конфликта
С помощью практик ACT, DBT и CFT будем учиться замечать напряжение, вовремя брать паузу и выбирать, как ответить ребёнку
-
Делать паузу перед ответом
Замечать, как нарастает напряжение и меняется голос. Тренироваться останавливаться на несколько секунд, чтобы решить, что сказать дальше
-
Разговаривать о чувствах
Замечать и называть чувства ребёнка. Давать ему время рассказать, что его задело и почему это для него важно
-
Обозначать границы
Признавать чувства ребёнка и спокойно объяснять, какое поведение недопустимо. Помогать ему найти другой способ выразить то, что он чувствует
-
Мириться после ссоры
Брать ответственность за свою реакцию и признавать, если ответили слишком резко. Давать ребёнку время и возвращаться к разговору, когда он будет готов
В трудный момент у вас будет
из чего выбрать
Когда разговор идёт по привычному кругу, трудно придумать другой ответ на ходу. За семь встреч вы подберёте и опробуете способы, к которым сможете возвращаться дома — и в момент конфликта, и после него
-
Понять, когда пора взять паузу
Вы определите, по каким признакам замечаете, что раздражение растёт, и подберёте способ остановиться до того, как повысите голос
-
Найти слова, когда ребёнок расстроен
У вас будут фразы, с которых можно начать разговор о чувствах ребёнка и спокойно объяснить, какое поведение вы готовы остановить
-
Вернуться к разговору после ссоры
Вы отработаете, как сделать первый шаг к примирению, признать, что ответили резко, и дать ребёнку время откликнуться
-
Поддержать себя после ошибки
Вы подберёте способ справляться с самокритикой после срыва и решать, что можно сделать дальше
-
Собрать свой «Семейный компас»
В личном плане останутся ваши признаки напряжения, подходящие упражнения и фразы для сложных разговоров. К нему можно возвращаться и после тренинга
Ведущие тренинга
Валерия Берчитова
Психиатр клиники АЛВИ. Работает с тревожными расстройствами, паническими атаками, ОКР и депрессией.
Алина Коробкова
Клинический психолог. Работает с детьми и подростками, использует терапию принятия и ответственности (ACT). Член АКПН.
От понимания своих реакций
к разговору с ребёнком
За семь встреч разберём, почему в одних ситуациях удаётся договориться, а в других разговор быстро переходит в ссору. На занятиях будем тренировать навыки, между встречами — пробовать их дома. В конце вы соберёте личный план для сложных моментов
-
Модуль 1 Разбираемся, с чего начать Что сейчас труднее всего в общении с ребёнком
- Знакомимся и договариваемся о правилах группы, включая конфиденциальность и право на паузу.
- Разбираем, что происходит с вами и ребёнком, когда эмоции берут верх.
- Составляем «Карту трудностей и ресурсов». Отмечаем, в каких ситуациях вам особенно тяжело и что уже помогает справляться.
- Выбираем личную цель на тренинг.
-
Модуль 2 Учимся делать паузу Как остановиться, когда хочется ответить резко
- Замечаем, какие слова и поступки ребёнка чаще всего вызывают у вас резкую реакцию.
- Пробуем упражнение «Листья на реке». Учимся замечать мысли, которые возникают в споре, прежде чем действовать под их влиянием.
- Тренируем навык STOP.
- Подбираем простой способ вернуть внимание к настоящему моменту.
-
Модуль 3 Учимся слышать ребёнка Что сказать, когда он злится, обижается или плачет
- Разбираем, почему даже сказанное из лучших побуждений «не расстраивайся» может прозвучать для ребёнка как отмахивание.
- В упражнении «Зеркало» по очереди пробуем рассказать о переживании, отразить услышанное и дать обратную связь.
- Обсуждаем, почему бывает трудно проявить сочувствие, особенно когда кажется, что ребёнок воспримет его как уступку.
- Подбираем фразы, которыми можно показать ребёнку, что вы услышали его.
-
Модуль 4 Замечаем, как нарастает гнев Как распознать свои сигналы до того, как повысите голос
- Разбираем, о чём может сигнализировать гнев в семейной ситуации.
- На примере недавнего конфликта составляем свою «Линию гнева».
- Пробуем способы снизить напряжение, когда оно уже растёт.
- В парах тренируемся говорить ребёнку, что вам нужно ненадолго прервать разговор, чтобы успокоиться.
-
Модуль 5 Поддерживаем ребёнка и обозначаем границы Как признать злость и остановить удар
- Разбираем пять шагов, которые помогают ребёнку справиться с сильной эмоцией.
- На примерах тренируемся одновременно признавать чувство и обозначать границу.
- Пробуем подбирать альтернативу привычному импульсу.
-
Модуль 6 Возвращаемся к тому, что для нас важно На что опереться, когда сил мало
- Определяем, что для вас важно в отношениях с ребёнком.
- В упражнении «Ценности в действии» выбираем небольшой шаг, который поможет поступить в согласии с этим ориентиром.
- Замечаем, как разговариваем с собой после ошибки, и пробуем отвечать себе с большей поддержкой.
- Записываем короткую фразу, которая поможет вспомнить о выбранном ориентире в сложный момент.
-
Модуль 7 Учимся восстанавливать контакт после ссоры Как вернуться к разговору, если вы сорвались
- Вспоминаем, какие навыки уже удалось попробовать дома и к каким хочется возвращаться.
- Разбираем, как восстановить контакт после ссоры.
- В парах тренируемся начинать такой разговор без обвинений в адрес ребёнка.
- Собираем «Семейный компас». Записываем свои признаки напряжения, подходящие упражнения и фразы, которые помогут сделать паузу или вернуться к разговору.
Стоимость участия
Оплатить все семь встреч можно одним или двумя платежами. Место сохраняется за вами на весь тренинг, поэтому пропуски не уменьшают стоимость
Как присоединиться к тренингу
-
Оставляете заявку
Заполняете короткую форму. Мы свяжемся с вами, чтобы договориться об интервью
-
Знакомитесь с ведущими
На индивидуальной встрече рассказываете, что сейчас трудно в общении с ребёнком, и задаёте вопросы о занятиях
-
Присоединяетесь к группе
Если по итогам интервью программа вам подходит, оформляете участие и выбираете способ оплаты
Когда группа может
не подойти
На тренинге родители работают со своими реакциями и пробуют новые способы общения с ребёнком. На предварительном интервью вы вместе с ведущими обсудите, подходит ли этот формат вашей семье
Нужна срочная помощь
Если родитель или ребёнок переживает острый кризис или есть риск причинения вреда себе или другим, в первую очередь нужна индивидуальная помощь
Зависимость мешает участию
Если активная зависимость мешает регулярно посещать занятия и участвовать в упражнениях, на интервью можно обсудить с ведущими подходящий формат помощи
Трудно соблюдать условия группы
Для участия важно сохранять конфиденциальность, регулярно посещать занятия и пробовать упражнения дома. За весь тренинг можно пропустить до двух встреч
У вас другой запрос
В группе родители работают над своими реакциями. Если помощь нужна самому ребёнку или вы ищете заключение для семейного спора, потребуется другой формат
Дома небезопасно
Если в семье происходит физическое насилие или есть угроза безопасности, первоочередная задача — защитить ребёнка и взрослых, которым угрожает опасность
Что важно знать
перед участием
Подойдёт ли тренинг, если ребёнок замкнулся и почти со мной не разговаривает?
Да, это один из запросов, с которыми можно прийти на тренинг. Программа рассчитана на родителей детей 9–12 лет, которым трудно сохранять контакт с ребёнком или справляться с конфликтами.
Зачем нужно интервью перед участием?
На индивидуальной встрече вы расскажете ведущим о своей ситуации и зададите вопросы. Вместе вы определите, подходит ли вам группа. Интервью обязательно перед участием.
Будут ли задания между встречами?
Да. Вы будете пробовать дома то, что отработали на занятиях. Например, делать паузу в споре или по-другому отвечать, когда ребёнок расстроен. В чате группы можно обсудить с ведущими, что получилось и где возникли трудности.
Что будет, если я пропущу занятие?
Можно пропустить до двух встреч. Место сохраняется за вами на весь курс, поэтому пропуски не уменьшают стоимость участия.
Можно ли выйти из группы раньше и вернуть часть оплаты?
Да. Возврат рассчитывается за встречи, которые ещё не состоялись на дату официального уведомления организатора о выходе из группы.
Когда нужен другой формат помощи?
Группа не подходит, если родителю или ребёнку нужна срочная помощь, есть риск причинения вреда себе или другим либо в семье происходит физическое насилие. Активная зависимость, которая мешает регулярному участию, тоже ограничивает возможность присоединиться. Если вы сомневаетесь, подходит ли вам групповой формат, обсудите это с ведущими на интервью.