ПРЛ
Пограничное расстройство личности и высокая эмоциональная чувствительность
Записаться на прием
Оплатить тренинг
Мы не передаем ваши данные третьим лицам и не рассылаем спам. Вы также можете ознакомиться с нашей политикой конфиденциальности.
Очная группа
Тренинг навыков ДБТ
Диалектическая Поведенческая Психотерапия
Практический курс для тех, кому трудно справляться с сильными эмоциями, импульсивными порывами и нестабильностью в отношениях. За 6 месяцев вы освоите конкретные навыки: осознанность, стрессоустойчивость, эмоциональную регуляцию и межличностную эффективность.
Перед зачислением проводится обязательная индивидуальная встреча с ведущим — чтобы обсудить цели, формат участия и понять, подходит ли программа.
Начало 20 июля
К группе можно присоединиться 14 сентября и 16 ноября.
Группа поможет участникам
- Замечать привычные стратегии контроля
- Мягче относиться к себе и другим
- Выражать эмоции безопаснее и понятнее
- Строить более живой контакт в отношениях
С какими состояниями и трудностями работает тренинг
Депрессия и БАР
Рекуррентная депрессия и биполярное аффективное расстройство
СДВГ
Синдром дефицита внимания и гиперактивности, трудности саморегуляции
Эмоции
Трудности регуляции эмоций и ощущение, что эмоции захлёстывают
Импульсивность
Повышенная импульсивность, самоповреждение или суицидальное поведение
Отношения
Трудности в отношениях, самоидентификации и способах совладания
Когда тренинг будет полезен
Эмоции быстро становятся слишком сильными
Вас захлёстывает злость, тревога, обида или отчаяние, и в моменте сложно остановиться, успокоиться или выбрать, как действовать.
В острые моменты вы действуете резко
Можете срываться, говорить или делать то, о чём потом жалеете, принимать импульсивные решения или искать быстрый способ снизить напряжение.
Появляются мысли навредить себе
В кризисе возникают мысли причинить себе боль или страх потерять контроль над своим поведением
Отношения часто становятся нестабильными
Повторяются конфликты, страх быть брошенным и сильная зависимость от партнера, из-за чего в отношениях не удается удерживать баланс и покой
Вы часто чувствуете внутреннюю пустоту
Появляется ощущение потери опоры, непонимания себя, своих желаний или того, что с вами происходит.
Формат участия
- Где проходит: АЛВИ на Парадной, Санкт-Петербург, Парадная ул., 3к2
- Когда: по понедельникам с 18:00 до 20:30
- Длительность встречи: 2–2,5 часа
- Размер группы: до 10 участников
- Как устроена работа: очные встречи в небольшом групповом формате
Практика на занятии
Каждая встреча сочетает практику осознанности, разбор домашнего задания, теорию и упражнения. Участники не только знакомятся с навыками, но и пробуют применять их на практических примерах.
Работа между встречами
Участники получают материалы в Telegram-канале, выполняют домашние задания и могут задавать вопросы тренерам. Это помогает переносить навыки из занятия в повседневные ситуации.
Из чего состоит тренинг
Программа проходит по модулям: от базовых навыков внимания — к работе с кризисами, эмоциями и отношениями. На каждом этапе участники разбирают теорию, пробуют навыки на практике и применяют их между встречами.
- Знакомимся с форматом тренинга и правилами участия
- Формулируем личные цели и рабочие задачи на программу
- Пробуем первые практики осознанности на занятии и между встречами
Ключевая цель:Освоить базу, которая понадобится для дальнейшей работы с эмоциями, кризисами и поведением.
- Разбираем острые состояния, в которых повышается риск импульсивных действий
- Пробуем техники стабилизации «здесь и сейчас»
- Составляем понятный план поддержки на сложные моменты
Ключевая цель:Научиться проходить через кризисные состояния без ухудшения состояния.
- Возвращаемся к базовым практикам внимания
- Обсуждаем, что получилось применять между встречами
- Настраиваем навыки осознанности под реальные повседневные ситуации
Ключевая цель:Закрепить навыки внимания перед переходом к работе с эмоциональной регуляцией.
- Разбираем, как возникают и усиливаются эмоции
- Исследуем факторы, которые повышают эмоциональную уязвимость
- Тренируем способы реагировать иначе в привычных сложных ситуациях
Ключевая цель:Научиться лучше понимать эмоции и постепенно менять привычные реакции.
- Собираем уже пройденные инструменты в единую систему
- Связываем осознанность с навыками стрессоустойчивости и эмоциональной регуляции
- Готовимся применять навыки в теме отношений и коммуникации
Ключевая цель:Собрать навыки в более устойчивую систему перед переходом к блоку отношений и коммуникации.
- Разбираем типичные трудности в просьбах, отказах и сложных разговорах
- Тренируем более устойчивые способы вести диалог
- Обсуждаем, как сохранять границы, отношения и самоуважение в контакте с другими
Ключевая цель:Научиться выстраивать границы и вести сложные разговоры, сохраняя отношения и уважение к себе.
Какие навыки остаются с вами
Тренинг ДБТ построен вокруг четырёх блоков: осознанности, стрессоустойчивости, эмоциональной регуляции и межличностной эффективности. На занятиях участники разбирают теорию, пробуют навыки на практике и учатся применять их в реальных ситуациях между встречами.
Осознанность
- Замечать свои мысли, эмоции и ощущения в теле без самоосуждения.
- Возвращать внимание в настоящий момент, когда оно уходит в тревогу, прокручивание прошлых обид или импульсивные порывы.
- Находить баланс и устойчивость между бурными эмоциями и холодным разумом.
Стрессоустойчивость
- Снижать накал эмоций в острых ситуациях без селфхарма, психоактивных веществ и других разрушительных способов заглушить боль.
- Проживать кризисные моменты без непоправимых поступков и заранее знать, как и у кого попросить поддержки.
- Переносить тяжелые состояния, которые невозможно изменить прямо сейчас, не ухудшая при этом ситуацию.
Эмоциональная регуляция
- Научиться распознавать, называть и понимать свои эмоции, а не пугаться их.
- Замечать то, что усиливает вашу уязвимость: усталость, голод, одиночество или общую перегрузку.
- Действовать эффективно, даже когда эмоции толкают к саморазрушению.
Межличностная эффективность
- Уверенно просить о помощи, говорить «нет» и открыто обсуждать сложные темы без манипуляций, угроз или ухода в глухую защиту.
- Сохранять баланс между своими целями, уважением к партнеру и собственным достоинством.
- Замечать, какие привычки в общении портят ваши отношения, и заменять их работающими стратегиями.
Ведущие тренинга
Тренинг проводят специалисты, которые работают в ДБТ-подходе и сопровождают группу на протяжении всей программы. Перед зачислением участники проходят обязательную индивидуальную встречу с одним из ведущих — чтобы обсудить цели, формат участия и понять, подходит ли программа.
Анастасия Карапеева
Дмитрий Бычковский
Стоимость участия
Помесячная оплата
- Оплата частями в течение программы
- Стоимость одной встречи 3 000 ₽
- Сумма за месяц зависит от количества занятий
- Место в группе сохраняется на весь курс
В два платежа
- Оплата двумя равными частями
- Скидка 10% от полной стоимости
- Включены все занятия программы
- Место в группе сохраняется на весь курс
Одним платежом
- Полная оплата программы перед стартом
- Скидка 10% от полной стоимости
- Включены все занятия программы
- Самый простой формат без ежемесячных платежей
Наши ценности
Соблюдаем конфиденциальность
Не ставим на учёт и не разглашаем информацию о пациентах, визитах, диагнозах, назначенных препаратах.
Опираться на науку — наш стандарт
Используем методы и препараты с доказанной эффективностью. Все назначения соответствуют актуальным клиническим рекомендациям.
Регулярно повышаем квалификацию
Специалисты участвуют в разборах, интервизиях и супервизиях, проходят обучение и мастер-классы у ведущих экспертов.
Говорим понятным языком
Объясняем диагноз, план терапии и ожидаемые эффекты. При необходимости даём материалы и ссылки на исследования.