Практика между встречами
Задания, которые помогут применять навыки в повседневной жизни, и групповой чат для общения с участниками.
с 10:00 до 21:00 Время работы
Запишитесь на интервью перед тренингом
Оставьте контакты — мы свяжемся с вами и договоримся о встрече. На интервью обсудим ваш запрос и определим, подходит ли вам группа.
- Онлайн
- 11 ноября
- Набор открыт
По средам,
начало в 19:00
Дата старта тренинга — 11 ноября
- ПН
- ВТ
- СР
- ЧТ
- ПТ
- СБ
- ВС
7 встреч за полтора месяца
Последовательная работа в небольшой группе: от понимания тревоги — к практике навыков на занятиях и в повседневной жизни
Когда тревога мешает жить так, как вам хочется
Она забирает внимание и силы. Заставляет перепроверять, откладывать, избегать.
И на важное просто не остается ресурса. Возможно, вы узнаете себя в этих ситуациях
-
Снова и снова прокручиваете в голове, что может пойти не так, и не можете переключиться
-
Не можете расслабиться, даже когда всё спокойно. Тело и мысли постоянно в напряжении, как натянутая струна
-
Откладываете встречи, поездки и важные разговоры, потому что они вызывают тревогу
-
Постоянно перепроверяете — трудно отпустить ситуацию и не контролировать все вокруг
-
Тревожные мысли мешают сосредоточиться днём и заснуть вечером
-
Хотите научиться справляться с тревогой, но пока не знаете, что делать в такие моменты
Можно действовать по-своему,
даже когда тревога рядом
Этому будем учиться с помощью ACT — терапии принятия и ответственности.
Подход помогает замечать свои переживания и выбирать действия, опираясь на то, что
для вас важно
-
Замечать мысли
Тревожный прогноз может казаться неизбежным. Будем учиться видеть в нём мысль, а не факт, которому нужно автоматически подчиняться
-
Принимать чувства
Не подавлять тревогу и не пытаться немедленно от неё избавиться. Практиковать готовность оставаться с переживаниями, сохраняя возможность действовать
-
Возвращать внимание
Переключаться с тревожных сценариев на то, что происходит здесь и сейчас. Использовать эту паузу, чтобы выбрать следующий шаг
-
Двигаться к важному
Разобраться, что имеет значение именно для вас, и делать небольшие шаги в эту сторону — даже если они вызывают тревогу
Постепенно у вас появится
больше опоры на себя
Первые изменения начнут появляться после двух–трёх встреч. За время тренинга вы освоите навыки, которые сможете применять самостоятельно и после завершения группы
-
Понимание своих реакций
Начнёте замечать тревогу в моменте и делать паузу, прежде чем снова всё перепроверять, откладывать важное или уходить в тревожные мысли
-
Меньше стыда и одиночества
Станет меньше стыда за свои переживания. В группе вы увидите, что другие люди сталкиваются с похожими трудностями и вы не одиноки
-
Меньше отложенной жизни
Научитесь замечать, когда тревога мешает вам действовать, и делать небольшие шаги к тому, что для вас важно - не дожидаясь, пока она пройдет
-
Навыки для повседневных ситуаций
Освоите практики саморегуляции и сможете применять их самостоятельно, когда тревожные мысли и напряжение мешают сосредоточиться на делах или выбрать следующий шаг
-
План дальнейшей практики
Определите, как будете использовать освоенные навыки в ближайшие три месяца и поддерживать себя в повседневной жизни, если тревога снова усилится
Ведущая группы
Екатерина Козейкина
Работает с тревогой и трудностями в отношениях. Магистр психологического консультирования, прошла обучение ACT и схема-терапии
Шаг за шагом — от понимания тревоги к практике в жизни
За семь встреч вы разберётесь, как работает тревога, попробуете новые способы реагирования и составите план дальнейшей практики. Каждая встреча опирается на предыдущую, а задания между занятиями помогают применять навыки в повседневной жизни
- Модуль 1
Учимся понимать тревогу
Почему с вами это происходит и как перестать винить себя
Разбираемся, как устроена тревога, откуда берутся мифы о ней и почему "просто успокоиться" не работает. Договариваемся о правилах группы и ставим личные цели.
- Модуль 2
Замечаем привычные способы борьбы
Почему попытки контролировать тревогу делают её сильнее
Смотрим, как мы обычно пытаемся справиться (проверки, откладывание, бесконечные мысли) и почему это не работает в долгую. Учимся замечать эти стратегии и пробуем не бороться с тревогой. Осваиваем первые навыки саморегуляции.
- Модуль 3
Возвращаемся в настоящий момент
Что делать, когда накрывает
Учимся возвращать себя в «здесь и сейчас», когда тревога уносит в будущее. Пробуем дыхательные практики, заземление и наблюдение за телом. Учимся действовать, не дожидаясь, пока тревога полностью уйдет.
- Модуль 4
Находим важное и делаем первый шаг
Ради чего всё это?
Разбираемся, что для вас по-настоящему важно. Выбираем одну-две ситуации, которые вы обычно откладываете из-за тревоги, и планируем маленький шаг, который можно сделать на этой неделе.
- Модуль 5
Учимся смотреть на мысли со стороны
Как перестать верить каждой тревожной мысли
Учимся видеть мысли как мысли, а не как факты или приказы. Замечаем тревожные прогнозы и учимся не подчиняться
им автоматически. - Модуль 6
Практикуем готовность к дискомфорту
Действуем, даже когда страшно
Пробуем делать то, что обычно пугает, маленькими шагами. Учимся оставаться с неприятными ощущениями, не убегая от них. Смотрим, как это расширяет наши возможности.
- Модуль 7
Закрепляем навыки и планируем
дальнейшие шагиКак жить с этим дальше
Собираем всё, что освоили, в личный план. Разбираем, что делать, если тревога снова станет сильной, и как поддерживать себя после окончания группы.
Заполните анкету предзаписи
и мы свяжемся с вами
Оплатите весь тренинг одним платежом со скидкой 10%
Как присоединиться
к тренингу
-
Оставляете заявку
Записываетесь на индивидуальное интервью с ведущей
-
Знакомитесь с ведущей
Обсуждаете свои трудности, цели и ожидания. Екатерина рассказывает о формате программы
-
Присоединяетесь к группе
Если программа вам подходит, переходите к оформлению участия. Присоединиться можно только до начала первой встречи
Что важно знать
перед участием
Нужен ли диагноз для участия?
Нет. Тренинг рассчитан на взрослых с разной выраженностью тревоги — от тревожности без установленного расстройства до генерализованного тревожного расстройства. Подходит ли вам программа, вы обсудите с ведущей на интервью.
Как проходит вводное интервью?
Это индивидуальная встреча с Екатериной Козейкиной. Вы обсудите свои трудности и ожидания, узнаете о формате и определите, подходит ли вам группа. Интервью обязательно перед участием.
Будут ли задания между встречами?
Да. Вы будете выполнять практические задания, чтобы применять навыки в повседневной жизни. Также предусмотрен групповой чат.
Можно ли присоединиться после начала тренинга?
Нет. Программа строится последовательно, поэтому присоединиться после начала первой встречи нельзя. Если вы не успели на текущий поток, можно записаться в лист ожидания следующего.
Что будет, если я пропущу встречу?
Место сохраняется за вами на весь курс. Пропущенные занятия оплачиваются полностью и не уменьшают общую стоимость участия.
Можно ли прекратить участие и вернуть деньги?
Да. По условиям программы предусмотрен возврат за оставшиеся встречи, которые ещё не состоялись. Сумма рассчитывается с даты официального уведомления организатора о выходе из группы.
Кому нужен другой формат помощи?
По условиям программы группа не подходит при острых психотических состояниях, активных суицидальных мыслях, тяжёлой депрессии, зависимости в активной фазе, ПТСР в острой фазе и расстройствах личности без личной терапии. Возможность участия обсуждается с ведущей на интервью.